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El Bacalao al Horno con Alioli de Verduras que Hará que te Olvides de la Mahonesa

Bacalao al Horno con Alioli Suave de Verduras

Descubre una forma deliciosa y saludable de disfrutar el bacalao al horno con un toque especial: un alioli suave de verduras que le aporta cremosidad y sabor sin renunciar a la ligereza. Además, esta receta es apta para celíacos, perfecta para toda la familia.
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Tiempo de preparación 15 minutos
Tiempo de cocción 25 minutos
Tiempo Total 40 minutos
Plato Pescado, Plato principal
Cocina Española, Mediterránea
Raciones 4
Calorías 320 kcal

Equipamiento

  • Bandeja de horno Para hornear el bacalao.
  • Batidora Para preparar el alioli suave de verduras.
  • Cuchillo Para cortar las verduras.
  • Tabla de cortar Para preparar los ingredientes.

Ingredientes
 

  • 4 lomos Bacalao fresco Preferiblemente desalado
  • 2 cucharadas Aceite de oliva virgen extra Para cocinar el bacalao
  • 1 unidad Calabacín Cortado en trozos pequeños
  • 1 unidad Zanahoria Pelada y troceada
  • 1 unidad Diente de ajo Picado finamente
  • 100 ml Leche sin lactosa Para el alioli suave
  • 1 cucharada Zumo de limón Aporta un toque de frescura
  • 1 unidad Huevo Para emulsionar el alioli
  • Sal al gusto Sal Para ajustar el sabor
  • Pimienta al gusto Pimienta negra Recién molida

Instrucciones
 

  • Precalienta el horno a 180°C para asegurarte de que el bacalao se cocine de manera uniforme.
  • Pela y corta el calabacín, la zanahoria y el ajo en trozos pequeños. Sofríelos en una sartén con una cucharada de aceite de oliva hasta que estén tiernos.
    1 unidad Calabacín, 1 unidad Zanahoria, 1 unidad Diente de ajo
  • En un vaso batidor, coloca las verduras sofritas, la leche sin lactosa, el zumo de limón, el huevo y una pizca de sal. Tritura todo con la batidora hasta obtener una crema suave y homogénea.
    100 ml Leche sin lactosa, 1 cucharada Zumo de limón, 1 unidad Huevo, Sal al gusto Sal
  • Coloca los lomos de bacalao en una bandeja de horno, añade un poco de aceite de oliva y salpimienta al gusto. Hornéalos durante 15-20 minutos hasta que estén jugosos y se desmenucen fácilmente.
    4 lomos Bacalao fresco, 2 cucharadas Aceite de oliva virgen extra, Sal al gusto Sal, Pimienta al gusto Pimienta negra
  • Saca el bacalao del horno y sírvelo con una generosa cantidad de alioli suave de verduras por encima. Acompaña con una guarnición ligera, como ensalada o patatas asadas.
    El Bacalao al Horno con Alioli de Verduras que Hará que te Olvides de la Mahonesa

Notas

  • Puedes añadir un poco de pimentón dulce al alioli para darle más color y sabor.
  • Si lo prefieres, puedes hacer el alioli sin huevo, utilizando solo leche y aceite para la emulsión.

Información Nutricional

Calorías: 320kcal (16%)Carbohidratos: 8g (3%)Proteina: 35g (70%)Grasa: 15g (23%)Grasa saturada: 3g (19%)Grasa polinsaturada: 2gGrasa monosaturada: 8gColesterol: 100mg (33%)Sodio: 600mg (26%)Potasio: 900mg (26%)Fibra: 3g (13%)Azúcar: 4g (4%)Vitamina A: 120IU (2%)Vitamina C: 20mg (24%)Calcio: 80mg (8%)Hierro: 1mg (6%)
Keyword Alioli suave, Bacalao al horno, Pescado al Horno, Receta saludable, receta sin gluten
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