Crema de Boniato y Zanahoria con Toque de Curry
Esta crema de boniato y zanahoria con toque de curry es una opción deliciosa, reconfortante y 100% vegana. Su textura suave y su sabor equilibrado la convierten en el plato perfecto para los días fríos. Descubre cómo hacerla con ingredientes naturales y sencillos.
Tiempo de preparación 10 minutos minutos
Tiempo de cocción 25 minutos minutos
Tiempo Total 35 minutos minutos
Plato Primer plato, Sopa
Cocina Saludable, Vegana
Raciones 4
Calorías 220 kcal
Olla Para cocinar los ingredientes.
Batidora de mano Para triturar la crema hasta que quede suave.
Cuchillo Para pelar y cortar las verduras.
Tabla de cortar Para cortar los ingredientes de forma segura.
En una olla grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla y el ajo picado, y sofríe durante 3-4 minutos hasta que estén dorados.
1 unidad Cebolla, 1 diente Ajo, 1 cucharada Aceite de oliva
Incorpora el boniato y la zanahoria a la olla, y mezcla bien con el sofrito. Añade el curry en polvo, removiendo para que se impregne bien de los sabores.
500 g Boniato, 300 g Zanahoria, 1 cucharadita Curry en polvo
Vierte el caldo de verduras y lleva la mezcla a ebullición. Reduce el fuego y cocina a fuego medio durante 20 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas.
700 ml Caldo de verduras
Retira la olla del fuego y, con la batidora de mano, tritura hasta obtener una textura suave y homogénea.
Añade la leche de coco y mezcla bien. Ajusta la sal y la pimienta al gusto.
200 ml Leche de coco, 1 cucharadita Sal, 1 pizca Pimienta negra
Sirve caliente y, si lo deseas, decora con un chorrito de leche de coco extra y unas semillas de sésamo o pipas de calabaza.
- Si quieres un toque más especiado, puedes añadir un poco de jengibre rallado junto con el curry.
- Para una versión aún más cremosa, aumenta la cantidad de leche de coco o añade anacardos remojados antes de triturar.
- Sirve con pan tostado o croutones para una comida más completa.
Calorías: 220kcal (11%)Carbohidratos: 40g (13%)Proteina: 3g (6%)Grasa: 8g (12%)Grasa saturada: 3g (19%)Grasa polinsaturada: 2gGrasa monosaturada: 3gSodio: 300mg (13%)Potasio: 900mg (26%)Fibra: 6g (25%)Azúcar: 10g (11%)Vitamina A: 300IU (6%)Vitamina C: 25mg (30%)Calcio: 50mg (5%)Hierro: 2mg (11%)
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