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Crema de Boniato y Zanahoria con Curry: la receta reconfortante que te enamorará

Crema de Boniato y Zanahoria con Toque de Curry

Esta crema de boniato y zanahoria con toque de curry es una opción deliciosa, reconfortante y 100% vegana. Su textura suave y su sabor equilibrado la convierten en el plato perfecto para los días fríos. Descubre cómo hacerla con ingredientes naturales y sencillos.
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Tiempo de preparación 10 minutos
Tiempo de cocción 25 minutos
Tiempo Total 35 minutos
Plato Primer plato, Sopa
Cocina Saludable, Vegana
Raciones 4
Calorías 220 kcal

Equipamiento

  • Olla Para cocinar los ingredientes.
  • Batidora de mano Para triturar la crema hasta que quede suave.
  • Cuchillo Para pelar y cortar las verduras.
  • Tabla de cortar Para cortar los ingredientes de forma segura.

Ingredientes
 

  • 500 g Boniato Pelado y cortado en trozos medianos
  • 300 g Zanahoria Pelada y cortada en rodajas
  • 1 unidad Cebolla Picada en trozos grandes
  • 1 diente Ajo Picado finamente
  • 1 cucharada Aceite de oliva Preferiblemente virgen extra
  • 1 cucharadita Curry en polvo Ajustar al gusto
  • 700 ml Caldo de verduras Preferiblemente casero o sin aditivos
  • 200 ml Leche de coco Opcional, para un toque cremoso
  • 1 cucharadita Sal Al gusto
  • 1 pizca Pimienta negra Opcional, para realzar el sabor

Instrucciones
 

  • En una olla grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla y el ajo picado, y sofríe durante 3-4 minutos hasta que estén dorados.
    1 unidad Cebolla, 1 diente Ajo, 1 cucharada Aceite de oliva
  • Incorpora el boniato y la zanahoria a la olla, y mezcla bien con el sofrito. Añade el curry en polvo, removiendo para que se impregne bien de los sabores.
    500 g Boniato, 300 g Zanahoria, 1 cucharadita Curry en polvo
  • Vierte el caldo de verduras y lleva la mezcla a ebullición. Reduce el fuego y cocina a fuego medio durante 20 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas.
    700 ml Caldo de verduras
  • Retira la olla del fuego y, con la batidora de mano, tritura hasta obtener una textura suave y homogénea.
  • Añade la leche de coco y mezcla bien. Ajusta la sal y la pimienta al gusto.
    200 ml Leche de coco, 1 cucharadita Sal, 1 pizca Pimienta negra
  • Sirve caliente y, si lo deseas, decora con un chorrito de leche de coco extra y unas semillas de sésamo o pipas de calabaza.
    Crema de Boniato y Zanahoria con Curry: la receta reconfortante que te enamorará

Notas

  • Si quieres un toque más especiado, puedes añadir un poco de jengibre rallado junto con el curry.
  • Para una versión aún más cremosa, aumenta la cantidad de leche de coco o añade anacardos remojados antes de triturar.
  • Sirve con pan tostado o croutones para una comida más completa.

Información Nutricional

Calorías: 220kcal (11%)Carbohidratos: 40g (13%)Proteina: 3g (6%)Grasa: 8g (12%)Grasa saturada: 3g (19%)Grasa polinsaturada: 2gGrasa monosaturada: 3gSodio: 300mg (13%)Potasio: 900mg (26%)Fibra: 6g (25%)Azúcar: 10g (11%)Vitamina A: 300IU (6%)Vitamina C: 25mg (30%)Calcio: 50mg (5%)Hierro: 2mg (11%)
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