Falafel de Garbanzos con Chía
Este falafel de garbanzos con chía es una versión nutritiva y deliciosa del clásico de Oriente Medio. Crujiente por fuera, tierno por dentro y con un toque extra de fibra y omega 3 gracias a la chía. Ideal para servir como entrante, en pita o con ensalada.
Tiempo de preparación 15 minutos minutos
Tiempo de cocción 10 minutos minutos
Tiempo Total 25 minutos minutos
Plato Entrante, Plato principal
Cocina Oriente Medio, Vegana
Raciones 4
Calorías 290 kcal
Procesador de alimentos Para triturar los ingredientes del falafel.
Sartén Para freír los falafel.
Bol Para mezclar la masa del falafel.
Cuchara medidora Para dar forma a las porciones.
En un procesador de alimentos, tritura los garbanzos escurridos junto con la cebolla, el ajo, el perejil, el comino, el cilantro y la sal hasta obtener una mezcla arenosa pero homogénea.
250 g Garbanzos secos, 1 unidad Cebolla pequeña, 2 dientes Ajo, 1 cucharadita Comino molido, 1 cucharadita Cilantro molido, 1 cucharadita Sal, 2 cucharadas Perejil fresco
Agrega las semillas de chía ya hidratadas y el bicarbonato a la mezcla. Remueve bien y deja reposar en la nevera unos 15-20 minutos para que tome cuerpo.
2 cucharadas Semillas de chía, 1/2 cucharadita Bicarbonato de sodio
Con ayuda de una cuchara o las manos, forma pequeñas bolas o discos con la masa.
Calienta abundante aceite en una sartén a fuego medio-alto. Fríe los falafel hasta que estén dorados por fuera, unos 3-4 minutos por lado. Escurre sobre papel absorbente.
Aceite para freír Aceite de oliva o girasol
Sirve los falafel de garbanzos con chía acompañados de salsa de yogur vegetal, hummus o ensalada fresca.
- Puedes hornear los falafel a 200ºC durante 20 minutos si prefieres una versión más ligera.
- Se pueden congelar una vez formados, antes de freír.
Calorías: 290kcal (15%)Carbohidratos: 30g (10%)Proteina: 10g (20%)Grasa: 14g (22%)Grasa saturada: 1g (6%)Grasa polinsaturada: 4gGrasa monosaturada: 8gSodio: 300mg (13%)Potasio: 400mg (11%)Fibra: 8g (33%)Azúcar: 2g (2%)Vitamina A: 2IUVitamina C: 6mg (7%)Calcio: 70mg (7%)Hierro: 3mg (17%)
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