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Ensalada de patata y bonito

Ensalada de patata y bonito

Leo22
Una rápida opción para una comida o cena muy refrescante, saludable y ligera.
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Tiempo de preparación 15 minutos
Tiempo de cocción 20 minutos
Tiempo Total 35 minutos
Plato Ensalada, Entrante
Cocina Mediterránea
Raciones 4 Personas
Calorías 243 kcal

Ingredientes
 

  • 4 patatas medianas
  • 200 g bonito en conserva
  • 3 Tomates
  • 1 cebolla roja pequeña
  • 1 pimiento verde
  • aceitunas verdes
  • Aceite de oliva
  • vinagre
  • Sal
  • Perejil fresco

Instrucciones
 

  • Comenzamos cocinando las patatas. Lávalas bien para retirar toda la tierra que traigan, y ponlas en una olla con agua fría y una pizca de sal. Llévalas a ebullición y cocina a fuego medio durante aproximadamente 20-25 minutos, o hasta que estén tiernas, pero aún firmes al pincharlas con un tenedor, dependerá del tamaño de éstas.
    4 patatas
  • Una vez listas, espera a que enfríen para no quemarte, pélalas y córtalas en dados. Añádelas a un bol amplio.
    4 patatas
  • Ahora sólo nos queda añadir el bonito, previamente escurrido. Incluimos también la cebolla, los pimientos, los tomates y las aceitunas, todo ello cortado en dados.
    200 g bonito en conserva, 3 Tomates, 1 cebolla roja, 1 pimiento verde, aceitunas verdes
  • Aliñamos con una pizca de sal, un chorrito de vinagre y aceite, al gusto, añade también un poco de perejil. Y ya tenemos lista una estupenda ensalada de patatas y bonito.
    aceitunas verdes, vinagre, Sal, Perejil fresco
    Ensalada de patata y bonito

Información Nutricional

Calorías: 243kcal (12%)Carbohidratos: 45g (15%)Proteina: 15g (30%)Grasa: 1g (2%)Grasa saturada: 1g (6%)Colesterol: 18mg (6%)Sodio: 129mg (6%)Potasio: 1296mg (37%)Fibra: 7g (29%)Azúcar: 6g (7%)Vitamina A: 912IU (18%)Vitamina C: 81mg (98%)Calcio: 53mg (5%)Hierro: 3mg (17%)
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