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Lentejas viudas, una alternativa muy saludable y ligera para un clásico guiso

Receta de Lentejas Viudas

Leo22
Las lentejas viudas son así llamadas porque no incluyen ningún producto cárnico. Es un plato ligero, sabroso e ideal para salir de la rutina.
5 desde 1 voto
Tiempo de preparación 15 minutos
Tiempo de cocción 1 hora 30 minutos
Tiempo Total 1 hora 45 minutos
Plato Plato principal
Cocina Mediterránea
Raciones 4 Personas
Calorías 369 kcal

Ingredientes
 

  • 300 g Lentejas
  • 1 Patata (grande, o dos pequeñas)
  • 1 Cebolla
  • 1 Puerro
  • 2 Ajos
  • 2 Tomates
  • 3 Zanahorias
  • 1 Pimiento verde
  • 1 Hoja de Laurel
  • 1 Cdta Pimentón
  • Aceite de Oliva Virgen Extra
  • Sal

Instrucciones
 

  • Dejamos las lentejas en remojo la noche anterior en un bol con agua fría.
    300 g Lentejas
    Lentejas
  • Cuando comencemos nuestro guiso, escurrimos lentejas y reservamos. Preparamos las verduras para el sofrito.
    Tienes dos opciones, o hacer el sofrito con todas las verduras, o reservar algunas enteras si quieres darle esa textura cremosa tan agradable, triturándolas una vez hayan cocido.
    Si optas por la segunda opción, deja entera la cebolla, una zanahoria y el pimiento. Rehógalo en el sofrito de igual manera, pero sin haberlos cortad. Y, una vez esté listo el guiso, retíralos a un vaso batidor. Añade un poco del caldo de cocción, un par de cucharadas de lentejas, y tritura bien. Incorpora de nuevo al guiso y mezcla bien.
  • Si no, comenzaremos pelando y picando muy fina la cebolla. Rehogamos en la olla donde vamos a hacer las lentejas, con un chorrito de aceite, a fuego medio-bajo. Añade una pizca de sal en este momento para que la cebolla suelte todo su jugo
    1 Cebolla, Aceite de Oliva Virgen Extra
    Cebolla
  • Continuamos con los ajos y el puerro, pelamos y picamos también muy finos. Los incorporamos a la cebolla.
    Pelamos la zanahoria y la cortamos en rodajas, lavamos y cortamos el pimiento. Añadimos también a la olla.
    1 Puerro, 2 Ajos, 3 Zanahorias, 1 Pimiento verde
  • Rehogamos todo unos 10-15 minutos, hasta que la cebolla comience a estar pochadita. Entonces, rallamos los tomates y los incorporamos a la olla. Cocinamos hasta que el tomate haya reducido.
    2 Tomates
  • Añadimos la hoja de laurel. Pelamos la patata, la chascamos en la olla (esto es, metemos la punta de un cuchillo y, girando, vamos arrancando trozos de patata, sin llegar a cortarlas. De esta forma soltará todo el almidón y nuestro guiso ligará mucho más). Movemos bien e incorporamos el pimentón.
    Añadimos una pizca de sal y el pimentón. Rehogamos unos segundos, con cuidado de que no se nos queme el pimentón.
    1 Patata, 1 Hoja de Laurel, Sal, 1 Cdta Pimentón
  • Acto seguido, incorporamos las lentejas escurridas, damos un par de vueltas y cubrimos con agua. Subimos el fuego al máximo hasta que comience a hervir. Cocemos durante hora y media, a fuego bajo. Pasado ese tiempo, comprobamos que ya están tiernas, y servimos.
    Lentejas viudas, una alternativa muy saludable y ligera para un clásico guiso

Información Nutricional

Calorías: 369kcal (18%)Carbohidratos: 69g (23%)Proteina: 22g (44%)Grasa: 1g (2%)Grasa saturada: 1g (6%)Sodio: 49mg (2%)Potasio: 1377mg (39%)Fibra: 28g (117%)Azúcar: 9g (10%)Vitamina A: 8797IU (176%)Vitamina C: 54mg (65%)Calcio: 96mg (10%)Hierro: 7mg (39%)
Keyword Guiso de lentejas, guisos saludables, guisos veganos, guisos vegetarianos, lentejas, lentejas con verduras, Lentejas viudas, Platos de Cuchara
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